カルチャーショックの対処法

あなたはカルチャーショックについてどのくらい知っていますか？

カルチャーショックは海外生活を決めた時から、よく耳にする言葉です。これまでとは違った習慣、食生活、外見の違い、コミュニケーション方法の違い。一見とても面白そうです。しかし、また、ストレスが溜まる原因でもあります。今まであなたが思っていた「常識」すべてがカナダでの常識ではないことがあります。慣れ親しんだモノ（また、考えもしなかったことも含め）が異国の地では異なります。

カルチャーショックには以下のような症状がみられます。

• 怒りっぽい
• 憤慨
• イライラ
• 他の人との交流を避ける
• アイデンティの喪失
• 悲しみや孤独感
• 非衛生または不健康
• 新たな疼痛やアレルギーの出現
• 不眠
• ストレスの増大
• うつ症状
• 虚弱で危機感
• 無力感
• 自信喪失
• 不安定で不十分な感じ
• 自我の喪失
• 虐待または利用された感覚を覚える
• 家族を恋しく思う
• 新しい場所へ行くことを嫌う
• 日本のすべてが完璧だったと思う
• 新しい文化や言語の習得にストレスを感じる
• 自分をエイリアンのように感じる

これらの感覚すべて非常に恐ろしく思うものばかりです。しかし、それと同時に理解できる事でもあります。また、これらの症状は一時的なものであることを忘れないで下さい。

また、カナダに来て、あなたが今受けているこれらの経験はあなたをポジティブな方向へ誘うものであると信じてください。最初は困難な事が多く、頭を抱えることもあるでしょう。

そしたらこう考えてみてください。あなたは今プロのアスリートやオリンピックの選手になるためのトレーニングを受けようとしています。あなたにはどんな事が起こるでしょうか？自分の体を見てください。体を鍛えなければならないでしょう。腕立て伏せや走り込み、スクワットなどしなければならないでしょう。食生活も変え、コーチに怒鳴られる事もあるでしょう。それに伴いあなたは苦痛を感じずにはいられないでしょう。

しかし、いつの日かトレーニングはさほどきついと感じなくなるでしょう。以前より強く、柔軟で調和を持ち、基本的に以前より幸福感を持つ事もあるでしょう。オリンピック用に体を調整する事は一つの喜びでもあり、かなたの友人、家族に強い衝撃を与え、また彼らはあなたを誇りに思うことでしょう。

あなたは今、カナダで英語を勉強し、自身の世界感を広げているのです。苦しい日もあるでしょう。しかし、その留学経験を通じて、あなたは新しい自分になろうとしています。

当社（International student solutions）では、あなたの「トレーニング」を乗り越えるお手伝いをさせて頂きます。今あまりくよくよ心配せず、新たな冒険に向け、心と体の準備を時間をかけて行いましょう。海外留学という新たな挑戦があなたの幸せや喜びに繋がると信じています。

通常カルチャーショックにはいくつかの段階があります。以下の事は一般的に初期の段階で経験するものです。

1. すべてがすばらしい驚き。新しい文化、新しい習慣、新しい食文化。すべてがすばらしく思えます。新天地に降り立った時覚えた感覚。この感覚を「ハネムーンの段階」と呼びます。
2. 以前まで思っていたほどすばらしくないと思うようになります。この時期になると新しい文化へイライラ感がつのります。人々が煩く、新しい習慣も違和感を覚える。新しい人に会うと違和感や不満を感じる。新しい食事も口に合わなくなってくる。実家の近くのお気に入りのレストランから出前を取れたらいいなぁと思うようになる。家に帰える夢を見始める。ここに来た時はすべてが今より良かった。この時期を「すべてのひどい段階」と呼びます。
3. この時期になると、毎日不安定です。物事がとてもぶしつけに思え、人々も奇妙に感じます。どうしてここに来てしまったのだろう？どうしてこんな風になったんだろう？あなたはスーツケースに荷物を詰め、クレイジーでなく、いじわるでひどい人のいない所へ戻ろうと思い始めます。窓の外を眺めるとすべてが暗く、不幸せで陰気な感じに思えます。どん底に落ちた感覚です。 この段階を「全部最悪！家に帰りたい」段階といいます。
4. そうするうちに何かが変わってきます。以前感じていた最悪感は無くなり、自分でもその事に驚きます。昨日までは嫌でたまらなかった新天地での出来事がそれほど気にならず、家に帰りたいともさほど思わなくなっています。窓の外を眺めるとまだ何か多少暗くは感じるものの、鳥のさえずりや日の昇る様子、花のほころぶ木また或いは誰かの笑い声や歌う声を耳にする。思っていたほど悪くない。どうにか生きていけるかなと思い直す瞬間です。そして新しい文化や英語をちょっと理解し始めます。この時期ポジティブな感覚や経験を体感します。新しい友達が出来た頃かもしれません。未だに変だと思うことはあるけれど、今のあなたは数週間前のあなたよりちょっと強くなっています。この時期になるとあなたは「すべて大丈夫だ」という段階に入っています。

新天地、特に海外での新生活は楽ではありません。日本国内でも引越は面倒なもの。地球の反対側の新生活は困難極まりないことでしょう。どうか時々休息も取って下さい。あまりがんばり過ぎないで下さい。新天地で慣れ、これらの段階を乗り越えていくには時間を要します。

カルチャーショックの対処法で、あなたに覚えていて欲しい事は、何が起こるか事前に理解する事です。カナダに着いたら、ブルーになる日があることを覚えておいてください。事態が増悪しましたら、どうかISSまでご連絡下さい。最善を尽くし、留学生のサポートをいたします。

また、下記に示す事柄はカルチャーショックには重要かつ有効ですので、ご自分でも考慮し、この事態を自ら乗り越えられるよう御努力下さい。

1. 可能ならカナダに来る前に、日本の文化、日本語、問題やカナダとの文化の違いについて見聞を広げる。
2. 攻められたかのように感じることがあるかもしれませんが、殆どの場合、それは文化の違いによる表現方法の違いから起こるもので、意図的にあなたを攻撃するものではないことを覚えておきましょう。そして心を開いたまま留学生活に挑みましょう。
3. 新しい趣味を始めましょう。カナダではかつてあなたが経験した事の無いような事が沢山あります。スポーツチームやクラブに所属したり、ダンスレッスンを受けたり、乗馬、カヤック、カヌーもいいでしょう。また、ハイキングやアウトドアキャンピングも魅力的です。レクレーションクラブ、ミュージック・レッスンもあります。日本では経験した事の無いカナダならではの新しい趣味を発見しましょう。
4. 体を使ったエクササイズも行いましょう。テレビの前でポテトチップスやピザを食べながらだらだら部屋に引きこもる事を避けましょう。エクササイズはうつ感にも有効でプールやエアロビック・クラス、またダンススタジオでは魅力的な人に出会うかもしれません。
5. カナダで日本文化などに携わる人と連絡を取りましょう。時として彼らは新しい生活への順応の難しさを分かってくれるかもしれません。また、そこでは、あなたが探しているものや情報の手がかりになるかもしれません。
6. そして、しっかり英語を勉強しましょう。あなたが英語を勉強すればするほど、あなたの理解度は上がります。英語を学ぶにつれ、自己表現やコミュニケーションが可能になります。知識は力です。英語表現を学ぶ事を通して、あなた自身は強くなります。
7. 日本の何かを恋しく思うことは罪ではありません。寂しいと思うときは、その感情を抑制せず、素直に受け止めましょう。時々寂しく感じたり、ホームシックにかかってもいいことを覚えていてください。そんな時、心を閉じないようにしてください。
8. 短期の自己目標をたてましょう。新しい文化の中で何を学び何を経験したいか決めましょう。スケジュール帳やカレンダーに目標を書き記しておきましょう。小さな目標達成の積み重ねが、時を越え、大きな目標の達成に繋がります。計画を立てましょう。自信をつけ、ますます大きな成功へとレベルアップしましょう。
9. そして自分自身を信じてください。あなたは新しくまた、刺激の有る海外留学によって大きく飛躍しています。カナダに移り住み、英語を勉強する事は挑戦であり、大冒険の始まりです。あなたになら出来ます！カナダで成功します！自分を信じて取組んでみましょう！